【開學準備】書包過重易患脊椎側彎　脊醫教揀護脊書包3大要訣

近日家長和學生都忙於準備開學，書包是迎接新學年的必需品，除了書包的外型款式，家長也應選擇適合孩子的護脊書包，避免因書包而影響脊骨健康，例如出現脊柱側彎。

註冊脊醫伍兆聰指出，市民上的書包大致可分為3類，包括單肩或手抽式、背囊式及拖拉式書包，然而這些款式的書包，均存在對脊骨健康的風險。

單肩或手抽式書包

使用單肩書包時，重量集中傾向身體一側，揹書包的一方肩膀會向上提起，重量再向下分散至臀部、膝蓋和腳踝。同樣地，使用手抽式書包時，肩膀因為重量而往下墜，為平衡重量，學童往往會向另一邊傾側來穩定身體，影響脊柱、頸、肩和中背部肌肉。

背囊式書包

學童一般會不其然地把書包肩帶調較得較長，以至揹起來書包位置過低，甚至低於臀部。為了平衡背部沉重的壓力，學童習慣將身體向前傾，這同樣會增加對脊柱、頸部、肩部和中背部肌肉的影響。

拖拉式書包

書包底層已配備了輪子，學童可以將書包放在地面上拖著走，這種書包原意是希望減低學童揹著過重書包，但事實上，這種書包附帶了車輪和車架的重量，比普通書包更重，如果學生將書包揹在肩膊上，會更為吃力。另外，使用「拖」的方式，學生需要將上臂和肩膀向外轉動並向後扯動，如果經常維持這個姿態，可能加劇學童本身的脊椎問題。 

脊醫貼士

伍兆聰指出，適當的書包重量約為個人體重的10分之1，惟香港大多數學生所攜帶的書包，約為體重的20至30%，部分人需要揹6、7本教科書回校，有些人甚至要電筆記型電腦回校，對學生脊骨健康帶來各種問題。

他建議，在選擇護脊書包時應選用物料質輕、有分隔層的書包，因書包內的分隔層可放置書本作為背板，讓學童背部保持挺直，而在書包裡擺放物品時，較重的物品貼近背脊，較輕的物品亦可放在較遠的位置。家長們可考慮揀選背部設海綿背板的書包，以便排汗透氣，即使在夏天時亦陪感舒服。

另外，書包背帶最少1吋或以上，同時必定要夠寬闊及容易卸力。書包亦應附有前扣及腰帶，作用是增加背部與書包的接觸面，減輕脊椎負擔。